多囊饮食调理

　　选择低血糖指数食物

　　多囊患者应选择低血糖指数的食物，避免血糖上升过快。平时可吃些颗粒的燕麦，五谷饭，少食包装的燕麦片、白米饭;吃些硬杂粮、水果。

　　尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品

　　如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。

　　别吃以下食物

　　辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等;绿豆、螃蟹、柿子也不宜吃。

　　多囊运动调理建议

　　多囊患者在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。建议每周3-5次，每次30-60分钟，时间逐渐延长，运动强度由低到高，重在坚持。

　　多囊情绪调理建议

　　放松心情，建立治病信心，耐心治疗。多囊患者的生活质量下降，抑郁、焦虑等心理疾病的发生率增高。焦虑和抑郁可加重胰岛素抵抗，雄激素、皮质醇、血脂等内分泌代谢指标也进一步恶化;超重或肥胖会产生焦虑、抑郁、仇恨、罪恶感和埋怨，胰岛素抵抗进一步加重，从而加重多囊病情。因此，积极向上的心理调节是必不可少的。

　　多囊作息调理建议

　　健康的作息是治疗多囊非常基本也是非常重要的一个环节。现代人生活工作压力大，熬夜甚至黑白颠倒，严重影响身体健康。因此，多囊患者应养成良好的作息习惯，早睡早起，切忌熬夜。